الفرق بين المراجعتين ل"اكل مفيد للحمل"

(أنشأ الصفحة ب''''<big>أهم الأطعمة التي يجب تناولها في شهور الحمل الأولى</big>''' '''''<big>أكلات وأطعمة ضارة مفيده في...')
 
(لا فرق)

المراجعة الحالية بتاريخ ١٧:٠٥، ٢٤ ديسمبر ٢٠١٩

أهم الأطعمة التي يجب تناولها في شهور الحمل الأولى

أكلات وأطعمة ضارة مفيده في الشهور الأولى

1- منتجات الألبان

منتجات الألبان هي مصدر عالي للكالسيوم وفيتامين D والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك ، وهي تتضمن اللبن ، الزبادي ، والأجبان غير الطرية .

2- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري لنمو الأنبوب العصبي للطفل بالشكل السليم ، والذي يتطور فيما بعد إلى الدماغ والحبل الشوكي.

من المهم أن تتواجد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي حتى لو كنت تتناول مكملات حمض الفوليك باستمرار .

من أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : السبانخ ، اللفت ، الهليون ، الحمضيات  ، الفاصوليا ، البازلاء ، العدس ، الأفوكادو ، البامية.

3- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي مصدر صحي للكربوهيدرات ، والألياف الغذائية ، وفيتامين ب المركب ، والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم ، وكلها ضرورية لنمو طفلك بشكل صحي.

الحبوب الكاملة هي الشعير ، الأرز البني ، الحنطة السوداء ، القمح ، البرغل ،  المعكرونة ، ودقيق الشوفان.

4- البيض والدواجن

البيض مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات A و B2 و B5 و B6 و B12 و D و E و K ، والمعادن مثل الفوسفور و السيلينيوم والكالسيوم والزنك ، والدواجن أيضا مصدر ممتاز للبروتينات.

إن تناول البيض ولحم الدواجن في الأشهر الأولى من الحمل يضمن نمو صحي للجنين.

5- الفواكه

الفواكه مثل الشمام والأفوكادو والرمان و الموز ، الجوافة ، البرتقال ، الليمون الحامض الحلو ، والفراولة ، و التفاح تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن ، ومضادات الأكسدة اللازمة لنمو الجنين.

6- الخضروات

إن تناول الكثير من الخضراوات يضمن لك الحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية الضرورية لنمو طفلك .

ومن الأمثلة على ذلك البروكلي ، واللفت ، والسبانخ ، والجزر ، والقرع ، والبطاطا الحلوة ، والطماطم ، والفلفل ، والذرة ، والباذنجان ، والملفوف ، وما إلى ذلك.

7- البذور والمكسرات

البذور والمكسرات هي مصادر ممتازة من الدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والمعادن والفلافونيدات ، والألياف الغذائية.

8- السمك

السمك هو أفضل مثال للبروتين منخفض الدهون ، والأسماك أيضا مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والفيتامينات B2 ، D ، و E ، والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم ، والفوسفور.

9- اللحوم

تحتوي اللحوم على فيتامينات ب ، والبروتين ، والزنك ، والحديد.

من الجيد لك ولطفلك إذا قمتي بإضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي في الأشهر الأولى من الحمل ، ومع ذلك ، من الأفضل تجنب اللحوم غير المطبوخة جيدا