Take a fresh look at your lifestyle.

8 نصائح تساعدك على التحكم بنسبة السكر في الدم

0 49

نصائح للتحكم بالسكر في الدم

1- التحكم في الوزن

ووفقًا لما قاله الدكتور شاشانك جوشي ، أخصائي الغدد الصماء في مستشفى ليلافاتي وباتيا ، يؤدي زيادة الوزن إلى مقاومة الأنسولين ويصعب على الجسم مهمة الحفاظ على مستويات الجلوكوز المناسبة في الدم .

2- اتباع نظام غذائي متوازن

وفقا ل Preeti Rao ، مدرب الصحة ، عليك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمصادر الجيدة للدهون.

والأطعمة التي يجب أن تتجنبها هي تلك الغنية بالدهون المتحولة (وتسمى أيضًا الدهون المهدرجة) والأغذية المصنعة والسكريات.

الكربوهيدرات غنية بالألياف ولا يتم معالجتها بشكل كبير مثل الكربوهيدرات المكررة ، فهي تستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي توفر مصدرًا مستمرًا للطاقة لمدة أطول. 

3- احرص على تناول الشعير

ذكرت دراسة حديثة أجرتها جامعة لوند في السويد أن تناول الألياف الغذائية الموجودة في الشعير يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الشهية وأيضا تقليل نسبة السكر في الدم. 

وفقا للباحثين ، يمكن أن يساعد الشعير أيضا في تحسين الصحة عن طريق الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

4- النشا المقاوم

بناءً على دراسة أجرتها كلية دبلن الجامعية في أيرلندا ، فإن النشا المقاوم ، الذي يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الموز والبطاطا والحبوب والبقوليات ، قد يفيد من خلال المساعدة في التحكم في سكر الدم ، ودعم صحة الأمعاء وتعزيز الشبع. 

فهو يعد شكل من أشكال النشا التي لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة ، وبالتالي فهي تعتبر نوعًا من الألياف الغذائية.

5- تناول المكسرات

تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة ، و بروتين ، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تخفض الكوليسترول والالتهاب ومقاومة الأنسولين. 

ووفقا لدراسة نشرت في المجلة المفتوحة BMJ ، يجب عليك تضمين ما لا يقل عن 50 غراما من اللوز والكاجو والكستناء والجوز أو الفستق في نظامك الغذائي للسيطرة على دهون الدم (الدهون الثلاثية والسكريات).

6- احرص على تناول القرفة

وفقا لبحث أجرته جامعة ويسترن للعلوم الصحية في بومونا ، كاليفورنيا ، اقترحت الدراسات الأولية أن هناك مواد كيميائية في القرفة قد تحفز إفراز الأنسولين ، مما يساعد على تحسين نسبة السكر في الدم.

7- تناول عدة وجبات صغيرة أثناء اليوم

يقول لاليثا سوبرامانيام ، كبير خبراء التغذية في شركة “Grow Fit” ، يتم تنظيم مستويات سكر الدم بشكل أفضل عند الحفاظ على جدول منتظم للوجبات ، ويساعد تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم .

8- ممارسة النشاط البدني

ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني أمر لا بد منه لمرضى السكر ، يقول الدكتور شاشانك جوشي ، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، كما أن ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري .

شاركنا بتعليقك

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More