Take a fresh look at your lifestyle.

8 طرق تساعد على علاج القلق

الحياة العصرية الحالية تجبر الناس على التعرض للكثير من القلق ، في الغالب تظهر أعراض القلق في مرحلةٍ عمرية مبكرة أو قد يظهر في سن متقدمة ، وفقاً لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية فإن اضطراب القلق يصيب 40 مليون شخصٍ حول العالم .

0 10

الحياة العصرية الحالية تجبر الناس على التعرض للكثير من القلق ، في الغالب تظهر أعراض القلق في مرحلةٍ عمرية مبكرة أو قد يظهر في سن متقدمة ، وفقاً لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية فإن اضطراب القلق يصيب 40 مليون شخصٍ حول العالم .

يسعى الكثير لعلاج اضطراب القلق عن طريق تناول المهدئات ، يحرمُ القلق الأشخاص من النوم ، ويتسبب في العديد من الآثار الجانبيه ، إلا أن هناك طرقاً طبيعية لعلاج القلق .

 

أهم طرق العلاج الطبيعية :

الصراخ بصوتٍ عال

من الطرق التي ينصح اتباعها عند إصابتك بالقلق هو التحدث إلى شخصٍ مقربٍ منك ، ولكن قد يفيد الصراخ في علاج القلق ، عندما كنت طفلاً كان والديك ينصحانك بتجنب إصدار ضجة ، ولكن الأمر مختلف إذ أنه من الجيد إخراج الكبت والحزن الموجود في داخلك .

 

ممارسة نشاطٍ حركي

 

قد يفقد القلق الإنسان رغبته في الحركة ، لكن ممارسة الرياضة والنشاط الحركي يخفف من القلق والتوتر ، إذ تعتبرُ التمارين الرياضية من الطرق الفعالة لعلاج القلق وتخفيف التوتر .

ممارسة التمارين والتحرك الدائم يساعد الجسم على إفراز مادة الإندورفين ويرفع من مادةِ  السيروتونين .

 

شرب القهوة

 

قد يكون علاجُ القلق هو شرب كأسٍ من مادة الكافيين ، الكافيين قد يعالج القلق بسب قدرته على تزويد الجسم بالطاقة وينصحُ بتجنب الإفراط في شرب القهوة حتى لا تنعكس الفوائد إلى آثارٍ جانبيه سلبيه مضرة .

 

ضبط روتين النوم

 

قد يكون سبب القلق هو عدم حصولك على الوقت الكافي من النوم ، إذ يضطر البعض للعمل لساعاتٍ طويله ومن ثم يصابون بالتوتر والقلق ، يجب أن تعلم بأنك لست روبورت ولا بد من الحصول على القسط الكافي من النوم .

 

قل لا

 

قد يكون  من الصعب على الإنسان رفض ما يطلبُ منه من المهمات ولكن من غير الصحي قبول فعل كل ما يطلبه منا الاخرون ، يصاب البعض بالقلق جراء تراكم المهمات عليهم ، وأفضلُ علاجٍ لذلك هو قول لا .

 

تناول الطعام بانتظام

 

من أعراض القلق الشعور بالغثيان ، تخطي وجبات الطعام يزيد من آثار القلق الجانبية  ،فعند إهمال الطعام يفرزُ الجسم هرموناً يسمى بالكورتيزول

يضر بالجهاز الهضمي والعصبي .

يجب عليك تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون ، والغني بالبروتينات والمعادن والمركبات الضرورية للجسم .

 

خذ راحة

 

في بعض الأحيان علينا أن نترك الحياة وراءنا ونأخذ قسطاً من الراحة للحصول على التغيير ، إن علاج القلق يكون بكسر الروتين اليومي ، مثل : الذهاب إلى حفلة صديق ، الخروج للتنزه .

 

عش لحظتك

 

غالب القلق يصيب الإنسان بسب الخوف من المستقبل أو بسب الإفراط في التعلق بالماضي ، فأفضلُ علاجٍ للقلق هو أن تتعلم كيف تعيش يومك ، وتقوم بالمهمات التي عليك وتترك التفكير في الغد .

 

الخلاصة :

يمكن التغلب على أعراض القلق المختلفه بطرقٍ سهله ، مثل : الاعتدال في النوم وتناول الوجبات الصحية وممارسة  التمارين الرياضية .

 

Source المصدر

شاركنا بتعليقك

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More