Take a fresh look at your lifestyle.

هل هناك أطعمة تعالج الاكتئاب ؟

يعتبرُ دور الطعام مهماً في الحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه ، في الغالب يؤثر نوع الطعام  على صحة العقل والدماغ ، يمكن الحفاظ على الصحة العقلية بتناول الطعام الصحي ، مع ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لحصول على فائدةٍ أفضل .هناك نوعين من الأطعمة ، أطعمةٌ ضارة تؤثر سلباً على صحة الإنسان مثل : الكافيين والسكر ، والأطعمة المحتوية على الغلوتين ، وأخرى تعزز من صحة الجسم وتعمل على تفعيل دور الجهاز المناعي في الجسم .

0 36

يعتبرُ دور الطعام مهماً في الحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه ، في الغالب يؤثر نوع الطعام  على صحة العقل والدماغ ، يمكن الحفاظ على الصحة العقلية بتناول الطعام الصحي ، مع ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لحصول على فائدةٍ أفضل .هناك نوعين من الأطعمة ، أطعمةٌ ضارة تؤثر سلباً على صحة الإنسان مثل : الكافيين والسكر ، والأطعمة المحتوية على الغلوتين ، وأخرى تعزز من صحة الجسم وتعمل على تفعيل دور الجهاز المناعي في الجسم .

 

الخضروات :

الخضروات غنيةُ بالعناصر الغذائية القيمة ، كما أن الأنظمة الغذائية الصحية تتكون من عنصر وجود الخضروات فيها ، من هذه الخضروات : السبانخ والكرنب والفاصولياء والبصل . وغيرها من الفواكه التي تعمل على وقاية الجسم من الإصابة بمرض السرطان بفضل خصائصها الكيميائية الطبيعية .

وفقاً لدراسة نشرتها مجلة جاما للطب النفسي ، ذُكر فيها أن الاكتئاب الحاد يرتبط بالتهاب خلايا في الدماغ ، ويمكن التقليل من مخاطر الاصابة بالالتهاب الدماغي الحاد عن طريق تناول الخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل : فيتامين أ وج .

 

فاكهة الجوز

 

يعتبر الجوز أحد أغنى المصادر النباتية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم وظيفة الدماغ وتقلل من أعراض الاكتئاب.

الأفوكادو:

 

 حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو يعمل على تعزيز عمل الدماغ ،كما أن الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية اللازمة لوظائف الدماغ.

تعتبرُ الدهون الموجودة في الأفوكادو دهوناً صحية غير مشبعة ، متشكلة في حمض الأوليك  .

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتين مقارنة بغيره من الفواكه ، كما أنه يتكون من العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ك ،وفيتامين ب .

 

التوت :

 

التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على حماية خلايا الجسم من التلف .

 

 

الفطر

 

يحتوي الفطر على مركباتٍ تعمل على خفض نسبةِ السكر في  الدم ، ويعتبرُ الفطر جيداً للصحة العقلية بسب  الخصائص الكميائية الموجودة في الفطر والتي تعمل على الحفاظ على معدل السكر في الدم .

 

البصل

 

البصل يحتوي على مركب الآليوم الذي يقي الجسم من مرض السرطان ،فعند حصول الجسم على الطعام الغذائي المثالي يحسنُ من عمل الوظائف الحيوية في الجسم بما فيها الدماغ .

 

الطماطم:

 

تحتوي الطماطم على مضادات تمنع الاكتئاب ،كما أن حمض الفوليك وحمض ألفا ليبويك يعملان على مكافحة الاكتئاب ، إن الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في الغالب .

 

الفاصوليا

 

الألياف الموجودة في الفاصوليا تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، كذلك تقوم المركبات الموجودة في الفاصولياء بمحاربة الوزن الزائد في الجسم ، كما أنها تحافظ على المعدل الطبيعي لمستوى السكر في الدم .

 

البذور

 

تناول بذور الشيا أو بذور الكتان أو رشها على طبق الفطور الصباحي يمكنها أن تحسن من الحالة المزاجية ، تحتوي البذور على الخصائص كيميائية تعمل على مكافحة الأمراض المزمنة.

 

التفاح

 

التفاح يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الضرورية التي تعمل على حماية الجسم من الأمراض المزمنة ، كما أن احتوائه على الاوميغا 3 يعزز من صحة الدماغ .

 

الخلاصة :

تناول الطعام الصحي الغني بالمعادن والفيتامينات يمكن أن يعزز من الصحة العقلية ويمنع من الاكتئاب .

Source المصدر

شاركنا بتعليقك

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More