Take a fresh look at your lifestyle.

هل رجيم الصوم المتقطع مفيدٌ لي ؟

يرتكب البعض الكثير من الأخطاء عند ممارسة حمية الصوم المتقطع ، إذ تقوم فكرته على تجنب تناول الطعام لعدد ساعاتٍ معينة في اليوم مثل : ثمان ساعات أو أكثر بحسب الفترة التي تناسب كل شخص ، خلال هذا المقال سنذكر الطريقة التي تسهل من عملية الصوم المتقطع

0 35

يرتكب البعض الكثير من الأخطاء عند ممارسة حمية الصوم المتقطع ، إذ تقوم فكرته على تجنب تناول الطعام لعدد ساعاتٍ معينة في اليوم مثل : ثمان ساعات أو أكثر بحسب الفترة التي تناسب كل شخص ، خلال هذا المقال سنذكر الطريقة التي تسهل من عملية الصوم المتقطع ، وتساعد على تجنب الآثار السلبية والتي تقع جراء ممارسة الصوم بأسلوبٍ خاطئ .

 

أولاً : افهم معنى الصوم المتقطع

 

ينبغي أن يعرف المبتدئون في نظام الصيام المتقطع أن عليهم التقيد بمدةٍ زمنية معينة ، يقول الدكتور لونغو في كتابة الحميةُ الطويلة الأمد ” الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يختارون الفترات المناسبة لهم لصيام ، كذلك عدد الساعات المناسبة لهم ، لذلك يجب عليهم التأكد مما يناسبهم هل الأفضل لهم هو الامتناع عن الطعام لفترةٍ زمنية معينة أو الامتناع عن تناول أصنافٍ معينة من الطعام ، وفي النهاية كلا الطريقتين تعتبرُ مفيدة “

 

الصوم لساعاتٍ طويلة ليس جيداً

 

يختلفُ خبراء التغذية حول الفائدة الصحية للصوم  لساعاتٍ طويلة ، لكن قد تكون هناك مخاطر صحية جراء الصيام لساعاتٍ طويلة .فقد أشارت دراسة إلى أن الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة يتسببُ بالإصابة بحصوة المرارة مما يؤدي إلى حاجة المريض للعملية استئصال المرارة في المستقبل .

 

طول فترة العمر 

 

تثير مواضيع الحمية الغذائية  اهتمام الأوساط الاجتماعية والاعلامية لكن قلما تجدُ شخصاً عاش مئة سنة كان يتبعُ حمية غذائية معينة مثل : الصوم المتقطع ، يقترح خبير التغذية لونغو تناول وجبتين خفيفتين في اليوم مقابل ثلاث وجباتٍ رئيسية .

 

نصائح الدكتور لونغو  للعيش لفترة أطول :

 

تؤثر أصناف الطعام على صحة الإنسان إذ يوصي الدكتور لونغو باتباع حمية غذائية تطيل من عمر الإنسان مثل : تناول المأكولات البحرية ، وتناول الأطعمة المنخفضةِ البروتينات ، وتجنب الأصناف  المحتويةعلى  سكرٍ عال .

 

هل الصوم المتقطع يطيل من العمر ؟

 

بحسب احصاءات المجلة الأمريكية للعلوم فإن  نظام الصوم المتقطع أو IF  قد يمكن أن يساعد في إطالة العمل ، ولكن النتائج حول هذا الدراسة أولية وليست نهائية .

 

تنفيذ خطوات الحمية ليس صعباً :

 

الصوم المتقطع خلال اليوم قد يكون مفيداً كما يشير إلى ذلك الدكتور لونغو ، فمثلاً : إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا ، ثم  تناولت الغداء في وقت الظهيره ، وامتنعت عن الطعام إلى ما بعد العشاء أي  بحلول الساعة 8 مساءً ، هذا يعتبر أمراً جيداً لك لكن الذي ستحتاج أن تحذر بشأنه هو تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لما له من أثر سلبي على النوم وعلى النظام اليومي للشخص .

خفض عدد الوجبات

 

تقليل عدد الوجبات وتحديد مواعيدها مثلاً بنظام 12 ساعة ليس أمراً جيداً للجميع ، الأشخاص المصابون بزيادة الوزن هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام  ، وعلاج هذه المسألة هو تخفيف عدد الوجبات اليومية وتناول وجبات خفيفة صحية في فترات ما بين الوجبات .

 

معرفة احتياج الجسم

 

من الضروري أن يتعرف الإنسان إلى حاجة جسمه ويتخير النظام الغذائي المناسب له ، بعض الأشخاص يمكن أن يصابوا بالقلق عند اتباعهم حمية الصوم المتقطع وهذا بدوره يمنع عملية فقدان الوزن ، لذلك يجب معرفة طبيعية الجسم واختيار النظام الغذائي المتناسب معه .

 

إهمال وجبة الفطور

 

يحذر الدكتور لونغو من خطورة تخطي وجبة الإفطار ، إذ يصابُ الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بمرض السرطان والسكر وأمراض القلب والموت المبكر ، ويمكنُ تناول صنفٍ خفيف في وجبة الإفطار مثل : كوبٍ من الشاي مع الخبز المحمص وجعله كروتينٍ صباحي .

 

ليس هنالك حلٌ سريع

 

ليس هنالك طريقةٌ سريعة تسهل من عملية فقدان الوزن ، لذلك إذا كان نظام الصوم المتقطع يصيب البعض بالإفراط في الطعام في أيام نهاية الأسبوع مثلاً ففي هذه الحالة يجبُ البحث عن نظام آخر .

الأفضل في هذه الحالات هو بناء عادات صحية سليمة تسهل من عملية  انقاص الوزن بطريقة آمنه ، وتدعم صحة الجسم على المدى الطويل .

Source المصدر
Via المصدر

شاركنا بتعليقك

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More