Take a fresh look at your lifestyle.

أطعمة مفيدة لصحة القلب

0 42

بالتأكيد يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تناول أطعمة معينة كل يوم , فهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفواكه والخضروات والأغذية المفيدة لقلبك , لذلك تابع معنا للتعرف على بعض منها

أطعمة مفيدة للقلب

  • الأسماك ذات المصدر العالي من أوميغا 3 ، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسلمون .
  • المكسرات الصحية , مثل اللوز أو الجوز سوف تشبع جوعك وتفيد قلبك.
  • التوت , مليء بالمغذيات النباتية الصحية للقلب والألياف القابلة للذوبان . جرب التوت ، الفراولة ، التوت البري أو الزبادي الممزوج بقطع من التوت .
  • بذور الكتان  , تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميجا -3 الدهنية ومزيد من الألياف والعناضر الغذائية الهامة لتعزيز صحة القلب. يمكن تناولها كما هي , أو مطحونة لجني أكبر فائدة.
  • دقيق الشوفان , يحتوي دقيق الشوفان على عناصر غذائية قوية ومفيدة للقلب .
  • الفاصوليا ، تعد الفاصوليا مصدر غني بالألياف ، وفيتامينات ب ، والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة للقلب .
  • النبيذ الأحمر , كوب من النبيذ الأحمر يمكن أن يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الجيدة (HDL) .
  • التوفو , جرّب التوفو المتبل في الصوص مع الخضار الطازج لتناول غداء أو عشاء صحي للقلب.
  • الخضراوات , مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والقرع , يحتوي كل منهم على الكاروتين والألياف والفيتامينات المفيدة لقلبك.
  • السبانخ , مفيدة جدا للقلب , فيمكنك وضعها كنوع من السلطة بجانب الطعام أو في السندوتشات .
  • الفواكه , مثل البرتقال والشمام والبابايا تعد مصادر غنية بالبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
  • الهليون الحلو , يحتوي الهليون الحلو على مزيد من المواد المغذية القوية مثل بيتا كاروتين وحمض الفوليك والألياف ، ويحتوي كل كوب منه على 25 سعرة حرارية فقط .
  • الطماطم  ,  تحتوي الطماطم على الليكوبين والفيتامين C والبيتا كاروتين. وكلها عناصر غذلئية مفيدة للقلب
  • الشيكولاتة الداكنة , جيدة لصحة قلبك ، ولكن تأكد من أنها تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو .
  • البروكلي , إن زهيرات البروكلي الطازجة المغطاة في الحمص , هي وجبة خفيفة رائعة وصحية للقلب , حيث تحتوي على قائمة كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات C و E والبوتاسيوم وحامض الفوليك والكالسيوم والألياف.

 

 

شاركنا بتعليقك

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More