Take a fresh look at your lifestyle.

عادات صباحية تساعد على فقدان الوزن

يختلف الناس في أهدافهم التي يتبعونها لفقدان الوزن ، ثبات الوزن في بعض الأحيان يعود إلى النظام الغذائي السيئ المتبع ، يمكن علاجُ هذا بإتباع عادات غذائية تمارس في وقت الصباح تسهلُ من عملية فقدان الوزن ، خلال هذا المقال سنذكر 10 عادات صباحية تساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنه .

0 30

يختلف الناس في أهدافهم التي يتبعونها لفقدان الوزن ، ثبات الوزن في بعض الأحيان يعود إلى النظام الغذائي السيئ المتبع ، يمكن علاجُ هذا بإتباع عادات غذائية تمارس في وقت الصباح تسهلُ من عملية فقدان الوزن ، خلال هذا المقال سنذكر 10 عادات صباحية تساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنه .

 

العادت العشر :

تناول وجبة الفطور

 

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم. إذ أن ما نأكله في وجبة الفطور يحددُ طبيعة نظامنا الغذائي لبقية اليوم ،تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين يساعد على الحد من الشهية ويساعد في عملية فقدان الوزن . البروتين  يعمل على خفض مستويات هرمون الغريلين أو هرمون ، المسؤول عن زيادة الشهية.

 

شرب الكثير من الماء

إن بدء صباحك بشرب كأسٍ من الماء يسهل من عملية فقدانك للوزن ، كما يعمل على رفع معدل الطاقة لديك في الجسم ، ويرفع من عملية الأيض .وبحسب الدراسات فإن الإكثار من شرب الماء مفيدٌ في عملية فقدان الوزن ورفع معدل الطاقة في الجسم .

 

قياس الوزن

 

الوقوف على الميزان كل صباح يعتبرُ طريقة فعالة لزيادة التحفيز وتحسين ضبط النفس ، ولممارسة ذلك فإن أفضل وقت هو قبل تناول وجبة الفطور وبعد الذهاب إلى الحمام ، مع الأخذ بالاعتبار بأن الوزن قد يتعرض للزيادة بعض الغرامات .

فائدة هذه العادة هي في تدريب النفس على الانضباط والحد من الإكثار من تناول الطعام .

 

التعرض لأشعة الشمس

 

فتح ستائر النافذة في فترة الصباح والسماح لأشعة الشمس بأن تتدفق في الغرفة يسهل من عملية فقدان الوزن .

بحسب دراسة أن التعرض لأشعة الشمس ولو لبضع دقائق يساعد الجسم على خسارة الوزن ، كما أن الجسم يحتاج إلى فيتامين د وفيتامين د يعمل على منع  الجسم من اكتساب المزيد من الوزن ، ويختلفُ وقت التعرض للشمس من شخصٍ لآخر ، إذ يدخل في ذلك الطبيعة العمرية للشخص .

 

ممارسة التأمل

 

التأمل يقوي من تركيز الدماغ ويعمل على زيادة وعي الإنسان بأفكارة ومشاعره ، وبحسب الدراسات فإن ممارسة التأمل يعزز من العادات الغذائية الصحية ويساعدُ في عملية فقدان الوزن .

 

يمكن البدأ بممارسة التأمل بطريقةٍ  بسيطة مثلاً : حاول  أن تمضي خمس دقائق  وأنت جالسٌ بشكل مريح في مكان هادئ يساعدك على الاسترخاء .

 

 

ممارسة التمارين الرياضية

 

القيام ببعض النشاط البدني في الصباح يساعد على فقدان الوزن ، من فوائد ممارسة الرياضة في الصباح  :الحفاظ على المعدل الطبيعي السكر في الدم .

 

التخطيط لوجبات الطعام

 

التخطيط المبكر لوجبات الطعام يساعد من اختيار الطعام الصحي والأمثل للجسم

 

 

النوم الاضافي

 

النوم المبكر والدقائق الاضافية من النوم في فترة الصباح قد تساعد في عملية فقدان الوزن ، ويتربط الحرمان من النوم بعملية زيادة الوزن

 

المشي بدلاً من قيادة السيارة

قيادة السيارة يقلل من وقت الوصول المتوقع للعمل ، ولكن الجلوس الطويل على مقعد السيارة ليس جيداً إذ يزيد من دهون منطقة الخصر ، يمكنُ الذهاب للعمل بوسائل النقل العام والدراجة والمشي إذ يساعد الجسم في عملية فقدان الوزن .

 

مراقبة كمية الطعام

 

تدوين ملاحظات حول الطعام المتناول يومياً يمكن أن يعزز من عملية فقدان الوزن ، ويقلل من الشعور بالذنب في حالات الإفراط في تناول الطعام ،أو يمكن استخدام تطبيقات مراقبة السعرات الحرارية الموجودة في متجر التطبيقات لجهاز الجوال .

 

الخلاصة :

 

إجراء بعض التغييرات الطفيفة على عاداتك في الصباح يسهل من عملية فقدان الوزن . كذلك ممارسة السلوكيات الصحية في بداية اليوم يعزز من العادات الايجابية التي تساعد على انقاص الوزن بفعالية .

 

Source المصدر

شاركنا بتعليقك

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More