Take a fresh look at your lifestyle.

طرق مقاومة الأكل الزائد خلال فترة الليل

كثير من الناس يجدون أنفسهم يأكلون في وقت متأخر من الليل ، حتى عندما لا يكونون جائعين. تناول الطعام ليلا يمكن أن يسبب لك تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي لزيادة الوزن  ، سنذكر هنا يمكنك القيام بها لوقف عادة تناول الطعام في وقت متأخر .

0 16

كثير من الناس يجدون أنفسهم يأكلون في وقت متأخر من الليل ، حتى عندما لا يكونون جائعين. تناول الطعام ليلا يمكن أن يسبب لك تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي لزيادة الوزن  ، سنذكر هنا يمكنك القيام بها لوقف عادة تناول الطعام في وقت متأخر .

 

تحديد السبب

 

بعض الناس يأكلون معظم طعامهم في وقت متأخر من المساء أو أثناء الليل.لتغيير هذه العادة ، تحتاج إلى تحديد سبب المشكلة.قد يكون تناول الطعام ليلاً نتيجة للحرمان خلال النهار ، مما يؤدي إلى  الشعور بالليل. قد يكون أيضا بسبب الشعور بالملل، وقد يكون السبب متلازمة تناول الطعام الليلي واضطرارب الأكل .يتميز هذان الاضطرابان بأنماط وسلوكيات غذائية مختلفة ، ولكن يمكن أن يكون لهما نفس التأثيرات السلبية الصحة .

 

عدم الشعور بالجوع وقت النهار

 

بالإضافة إلى الخطو السابقة ، قد تجد أنه من المفيد أن تبحث عن الأحداث والأسباب التي أدت إلى تناولك الطعام خلال فترة الليل ، كما أن معرفة الاحتياجات التي دفعت الشخص للرغبة في تناول الطعام يمكن أن يخفف من هذه العادة .

تتبع عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة بجانب إدراكك  لمشاعرك التي دفعتك لتناول الطعام ،  يتيح لك  فرصة العمل على كسر العادات السلبية .

 

اتباع روتين

 

وجودُ روتين يومي وتحديد أوقات النوم والطعام يساعدك على كسر العادات الغير صحية ، ويساعدك في تقويم رغبتك في تناول الطعام ليلاً .

 

وضع خطة للوجبات

 

يمكن أن نضيف إلى الخطوة السابقة وضع خطة للوجبات الرئيسية في اليوم ،فإن التخطيط لوجبات الطعام وتناول الطعام الصحي يمكن أن يقلل من رغبتك في تناول الطعام .

كما يعمل على تقليل قلقك إزاء الوجبة التي عليك تناولها .

 

الحصول على الدعم العاطفي

 

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من متلازمة الأكل الليلي أو اضطراب الأكل بنهم ، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب النفسي ، وسيضع الطبيب لك خطة علاجٍ معرفي سلوكي يساعدك على تخطي هذه العادات .

 

التخلص من  الإجهاد

 

يعتبر القلق والإجهاد من أكثر الأسباب شيوعًا لتناول الطعام خلال فترة الليل ومع ذلك ، تناول الطعام لتخفيف من القلق يعتبرُ خطيراً ، وعلاج هذه الحالة يكونُ بالبحث عن الطرق المؤدية للاسترخاء والتخلص من العواطف السلبية .

الانتظام في تناول الطعام

 

 ارتبط الإفراط في تناول الطعام في الليل بأنماط الأكل غير المنتظمة التي يمكن تصنيفها في كثير من الأحيان على أنها أكل مضطرب . تحديد مواعيد تناول الطعام يعمل على تخفيف الرغبة في تناول الطعام اثناء فترة الليل ويمكن أن يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ خلال الليل .

 

الأطعمة المحتوية على بروتين

 

 

البروتين يحد من الجوع ، ويساعد الجسم بالشعور بالامتلاء طوال اليوم

 

التخلص من الطعام الغير صحي

 

التخلص من الوجبات الخفيفة الغير صحية والمحتوية على سعرات حرارية عالية تقلل من رغبتك في تناول الطعام خلال فترة الليل وبدلًا من ذلك ، املأ منزلك بالطعام الصحي الذي تستمتع به. ويمكن تناول الفواكه  ولبن الزبادي والجبن كبديلةٍ للوجبات الغير صحية .

 

اشغل نفسك

 

يمكن استبدال أفكار تناول الطعام بأمورأخرى أكثر إفادة مثل البحث عن هواية جديدة يمكن عملها خلال فترة الليل بدلاُ من إمضاء الوقت في تناول الطعام.

 

الخلاصة :

 

تناول الطعام في فترة الليل يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة والأمراض الخطيرة الأخرى مثل : أمراض القلب ، يمكن علاج هذه المشكلة باتباع خطوات تحد من الرغبة في تناول الطعام مثل الحصول على هواية تشغل وقتك اثناء الليل او ممارسة التمارين الرياضية او تناول الاطعمة الخفيفة مثل الفواكه والخضروات .

Source المصدر

شاركنا بتعليقك

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More