Take a fresh look at your lifestyle.

أفضل الطرق للحفاظ على الوزن بعد الرجيم

للأسف ، كثير من الناس الذين يفقدون الوزن ينتهي به المطاف بكسبه مرة أخرى . في الواقع ، حوالي 20٪ فقط من الحميات تكون نافعة في فقدان الوزن ومن ثم المحافظة عليه . ومع ذلك ، لا تدع هذا يثبطك. هناك عدد من الطرق المؤكدة علميا تمكنك من الحفاظ على الوزن ، قد تكون هذه الاستراتيجيات هي كل ما تحتاجه لترجيح الإحصائيات لصالحك والمحافظة على فقدان الوزن الذي وصلت عليه بصعوبة.

0 17

أفضل الطرق للحفاظ على الوزن بعد الرجيم 

لماذا يستعيد الناس الوزن ؟

هناك بعض الأسباب الشائعة وراء استعادة الناس للوزن الذي فقدوه ، و في الغالب يرتبط ذلك بتوقعات غير واقعية ومشاعر الحرمان .

  • الوجبات المقيدة : يبطئ تقييد السعرات الحرارية الشديدة عملية الأيض الخاصة بك ويحرك الهرمونات المنظمة للشهية ، وهما عاملان يساهمان في استعادة الوزن ( 1 ).
  • عقلية خاطئة: عندما تفكر في نظام غذائي كحل سريع ، بدلاً من حل طويل الأمد لتحسين صحتك ، ستكون أكثر عرضة للإستعادة الوزن الذي فقدته .
  • عدم وجود عادات مستدامة: تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على قوة الإرادة بدلاً من العادات التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية . حيث يركزون على القواعد بدلاً من تغييرات نمط الحياة ، والتي قد تثبطك وتحول دون الحفاظ على الوزن المفقود .

الخلاصةالعديد من الأنظمة الغذائية مُقيدة للغاية ولها المتطلبات التي يصعب مواكبتها . بالإضافة إلى ذلك ، لا يملك العديد من الأشخاص العقلية الصحيحة قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، مما قد يؤدي إلى استعادة الوزن .

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تلعب التمرين الرياضة المنتظمة دوراً هاماً في الحفاظ على الوزن .
فهي تساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة ( 3 ، 4 ).

و عندما تكون في حالة توازن الطاقة ، فهذا يعني أنك تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها . نتيجة لذلك ، من المرجح أن تبقى وزنك على حاله .
وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بما لا يقل عن 200 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع (30 دقيقة في اليوم) بعد فقدان الوزن أكثر احتمالا للحفاظ على وزنهم ( 5 ، 6 ، 7 ).
من المهم ملاحظة أن التمارين الرياضية هي أكثر فائدة للحفاظ على الوزن عند دمجها مع تغييرات نمط الحياة الأخرى ، بما في ذلك التمسك بنظام غذائي صحي ( 8 ).

الخلاصة : يؤدي التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا إلى تعزيز عملية الحفاظ على الوزن من خلال المساعدة في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة.

شاركنا بتعليقك

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More